40代女性の婚活は厳しい？【現実と対策】幸せな結婚を叶えるための実践ガイド

「40代からの婚活は、もう遅いのかもしれない…」

「周りは家庭を持っているのに、私だけこのまま一人なのかな…」

40歳という節目を迎え、ふと将来のことを考えたとき、このような不安や焦りを感じている女性は少なくないのではないでしょうか。インターネットで検索すれば、「40代 婚活 厳しい」といった言葉が目に入り、さらに気持ちが沈んでしまうこともあるかもしれません。

ですが、どうか希望を捨てないでください。

私たち LIFRELL 婚活パラダイス編集部は、これまで100名以上の婚活経験者や、数多くの結婚相談所、マッチングアプリの事業者様へ直接インタビューを重ねてきました。その中で、40代から素敵なパートナーと出会い、幸せな結婚を叶えた女性たちに数多くお会いしてきました。

確かに、20代や30代の婚活とは異なる現実もあります。しかし、40代には40代だからこその魅力と、正しい戦略があります。

この記事では、私たちが取材を通して得た専門家や成功者たちの声を元に、40代女性が婚活を成功させるための具体的な方法を、余すところなくお伝えします。この記事を読み終える頃には、漠然とした不安が「私にもできるかもしれない」という前向きな希望に変わっているはずです。

あなたの人生は、あなたのものです。さあ、幸せな未来への第一歩を、一緒に踏み出しましょう。

40代女性の婚活は「厳しい」は本当？まずは客観的な現実を知ろう

婚活を始めるにあたり、まずは自分たちが置かれている状況を客観的に知ることが大切です。ここでは、公的なデータと婚活市場のリアルな声から、40代女性の婚活の「現実」を紐解いていきましょう。結論から言えば、決して楽な道のりではありませんが、正しい知識と戦略があれば可能性は十分にあります。

データで見る40代女性の未婚率と婚姻率

国の統計データを見てみましょう。総務省統計局が発表した「令和2年国勢調査」によると、40歳から44歳女性の未婚率は19.3%、45歳から49歳女性の未婚率は16.4%となっています。つまり、40代の女性の約5人から6人に1人は未婚であるということです。この数字を見て、「意外と仲間が多い」と感じる方もいるかもしれません。

一方で、婚姻に関するデータも見てみましょう。厚生労働省の「令和４年（2022）人口動態統計」によると、妻の初婚年齢の平均は29.7歳です。40代で結婚する方の数ももちろんいますが、ボリュームゾーンは20代後半から30代前半であることがわかります。

出典

• 総務省統計局「令和２年国勢調査 人口等基本集計結果 結果の概要」
• 厚生労働省「令和４年（2022）人口動態統計（確定数）の概況」

なぜ「厳しい」と言われるのか？婚活市場のリアル

データだけ見ると少し不安になるかもしれませんが、大切なのは「なぜ厳しいと言われるのか」その理由を正しく理解し、対策を立てることです。私たちが多くの婚活カウンセラーや男性会員に取材する中で見えてきた、主な理由は以下の3つです。

①お相手男性の希望年齢とのズレ

婚活市場において、多くの男性が自分より年下の女性を希望する傾向があるのは事実です。特に子どもを望む男性の場合、出産年齢を意識して20代や30代の女性をパートナー候補として見ることが多くなります。そのため、40代女性が婚活の場で出会える男性の年齢層は、同年代か年上が中心となり、対象となる母数が少なくなる傾向があります。

②ご自身のライフスタイルや価値観の確立

40代になると、仕事でのキャリアや役職、趣味、生活リズムなど、ご自身のライフスタイルが確立されている方がほとんどです。これは素晴らしいことである一方、新しいパートナーと生活を共にする上で、お互いの価値観をすり合わせるのに時間が必要だったり、変化に対して柔軟になりにくかったりする側面もあります。

③年齢に対する思い込みや諦め

「もう40代だから…」と、ご自身で無意識にブレーキをかけてしまうケースも少なくありません。過去の恋愛経験から臆病になったり、自分に自信が持てなかったりすることで、積極的に行動できなくなり、チャンスを逃してしまうことがあります。

悲観する必要なし！40代女性だからこその「圧倒的な魅力」

厳しい現実ばかりではありません。取材を通して、多くの男性が40代女性に魅力を感じていることもわかっています。若い女性にはない、大人の女性だからこその魅力とは何でしょうか。

精神的な自立と包容力

様々な人生経験を積んできた40代女性は、精神的に自立しており、落ち着きがあります。男性が仕事で疲れたり、悩んだりしているときに、感情的にならずに話を聞き、そっと寄り添える包容力は、若い女性にはない大きな魅力です。「一緒にいて安らげる」「安心できる」と感じる男性は非常に多いです。

経済的な安定

長年キャリアを積んできたことで、経済的に自立している女性が多いのも40代の特徴です。男性に依存するのではなく、対等なパートナーとして支え合える関係を築けるため、経済的な安定を求める男性にとっても魅力的に映ります。

コミュニケーション能力の高さ

社会経験が豊富なため、相手の立場や気持ちを察する能力に長けています。TPOに合わせた会話ができ、一緒にいて恥ずかしくない、むしろ誇りに思えるパートナーとして、男性からの評価は高いです。

自分を理解しているがゆえの余裕

自分に何が似合うのか、どうすれば魅力的に見えるのかを熟知しています。無理に若作りをするのではなく、年齢を重ねたからこその品格や色気をまとっている女性は、同年代や年上の男性から見て非常に魅力的です。

このように、40代女性には婚活市場で武器となる魅力がたくさんあります。大切なのは、ネガティブな情報に惑わされず、ご自身の魅力を正しく理解し、それを求めている男性と出会うための戦略を立てることなのです。

幸せな結婚を掴んだ40代女性に共通する5つの特徴

婚活パラダイス編集部が取材してきた中で、40代から婚活を始め、幸せな結婚を手に入れた女性たちには、いくつかの共通点がありました。

彼女たちは特別な美人だったり、ずば抜けた経歴を持っていたりするわけではありません。むしろ、考え方や行動に少しのコツがあるのです。ここでは、その中でも特に大切な5つの特徴をご紹介します。

①「減点方式」ではなく「加点方式」で相手を見ている

成功する女性は、お相手の欠点を探すのではなく、素敵なところを見つけるのが上手です。「年収が希望より少し低い」「写真より少し太っている」といった点で減点するのではなく、「話が面白い」「店員さんへの態度が丁寧」といった良い点を見つけて加点していくのです。

完璧な人間はいません。相手に多くを求めすぎず、良い面に目を向ける柔軟な姿勢が、素敵なご縁を引き寄せます。

②年齢を「魅力」としてポジティブに捉えている

「もう40代なので…」が口癖になっていませんか？幸せを掴んだ女性たちは、年齢をネガティブなものとして捉えていません。「年齢を重ねたからこそ、相手への思いやりが持てる」「若い頃より、心穏やかに向き合える」というように、経験を強みに変えています。

卑屈な態度は相手に伝わり、魅力を半減させてしまいます。堂々とした態度は、大人の女性としての自信と余裕を感じさせます。

③自分磨きを楽しみ、生活が充実している

「婚活のために」と必死になるのではなく、自分自身の人生を楽しんでいる女性は、キラキラと輝いて見えます。新しい趣味を始めたり、ヨガやジムで体を動かしたり、友人と美味しいものを食べに行ったり。

婚活だけに依存せず、自分の時間を充実させることで心に余裕が生まれ、そのポジティブなオーラが男性を惹きつけます。外見を磨くことももちろん大切ですが、内面から滲み出る充実感が何よりの魅力となるのです。

④素直さと感謝の気持ちを忘れない

アドバイスを素直に聞き入れることができるか、小さなことにも「ありがとう」と伝えられるかは、年齢に関係なく愛される人の共通点です。特に40代になると、自分の考えが固まりがちですが、結婚相談所のカウンセラーや友人からの客観的な意見に耳を傾ける素直さは非常に重要です。

また、デートでお店を予約してくれたこと、お茶をご馳走になったことなど、些細なことにも笑顔で感謝を伝えられる女性は、男性から「また会いたい」と思われます。

⑤受け身ではなく、自分から行動している

「いつか白馬の王子様が…」という受け身の姿勢では、40代の婚活は前に進みません。成功した女性たちは、自分に合う婚活サービスを吟味し、自ら申し込み、お見合いの日程調整なども積極的に行っています。

待っているだけでは何も始まりません。ご縁は自分で掴みに行く、という主体的な姿勢が、幸せな結果に繋がっているのです。

【目的別】あなたに合うのはどれ？40代女性におすすめの婚活方法を徹底比較

いざ婚活を始めようと思っても、「どのサービスを使えばいいの？」と悩んでしまいますよね。40代の婚活は、時間もエネルギーも無駄にできません。

だからこそ、ご自身の性格や結婚に対する希望のスピード感に合わせて、最適な活動場所を選ぶことが成功への一番の近道です。

ここでは、代表的な婚活サービスを比較し、それぞれのメリット・デメリットを解説します。

サービスの種類	料金（目安）	ユーザーの真剣度	メリット	デメリット	こんな人におすすめ
結婚相談所	高め （入会金10万～ 月会費1～2万）	非常に高い	・身元が保証されていて安心 ・カウンセラーのサポートが手厚い ・結婚への意欲が高い人しかいない	・費用が高い ・ルール（交際期間など）がある	・1年以内に本気で結婚したい ・恋愛経験が少なくサポートが欲しい ・安心安全に出会いたい
マッチングアプリ	安め （月額4,000円前後）	様々	・会員数が多く出会いの母数が多い ・スマホ一つで気軽に始められる ・費用が安い	・結婚目的でない人もいる ・身元保証がない（業者の存在） ・自分で全て進める必要がある	・費用を抑えて婚活したい ・自分のペースで進めたい ・恋愛から始めたい
婚活パーティー	都度払い （1回3,000～8,000円）	比較的高い	・一度に複数の異性と直接会える ・コミュニケーション能力が磨かれる ・フィーリングを重視できる	・短時間で相手を判断する必要がある ・プロフィール情報が少ない ・カップリングしないと次に繋がらない	・まずはいろいろな人に会ってみたい ・ルックスや雰囲気を重視する ・メッセージのやり取りが苦手

迷ったら「結婚相談所」を検討するのがおすすめ

私たち婚活パラダイス編集部が、40代で婚活を始める女性に特におすすめしたいのは結婚相談所です。理由は、時間と労力を効率的に使い、安全かつ最短で結婚というゴールを目指せる可能性が高いからです。

40代に結婚相談所がおすすめな理由

身元の確かさという絶対的な安心感

結婚相談所は、入会時に「独身証明書」「収入証明書」「卒業証明書」などの提出が義務付けられています。そのため、マッチングアプリに潜むような既婚者や経歴詐称、ビジネス目的の業者などを100%排除できます。貴重な時間を無駄にせず、安心して婚活に集中できる環境は、何物にも代えがたいメリットです。

プロの客観的なサポート

婚活が長引くと、「自分の何がいけないんだろう…」と一人で悩み、負のスパイラルに陥りがちです。結婚相談所では、経験豊富なカウンセラー（仲人）が、あなたの魅力が伝わるプロフィール作成から、お相手探し、お見合いのセッティング、交際中の悩み相談まで、マンツーマンでサポートしてくれます。第三者の客観的な視点からのアドバイスは、自分では気づかなかった改善点や魅力を発見するきっかけになります。

質の高い出会いが期待できる

決して安くない費用を払って活動しているため、会員は男女ともに結婚への真剣度が非常に高いのが特徴です。「良い人がいれば結婚したい」ではなく、「絶対に結婚する」という強い意志を持った人しかいません。そのため、出会ってから結婚までのスピードが早く、1年以内の成婚も珍しくありません。

もちろん、費用が高いというデメリットはあります。しかし、それは「時間を買う」「安全を買う」「プロのサポートを買う」ための投資と考えることもできます。まずは無料相談などを利用して、いくつかの相談所の話を聞いてみるだけでも、ご自身の婚活の方向性が見えてくるはずです。

プロフィールで差をつける！会いたくなる40代女性の自己PR術

婚活サービスに登録したら、次に取り組むのがプロフィール作成です。プロフィールは、あなたという人間を伝えるための唯一のプレゼン資料。ここで「会ってみたい」と思わせなければ、お見合いやデートに繋がりません。**「自然体の魅力」と「結婚後の生活をイメージさせる具体性」**を意識して、あなたの魅力を最大限に伝えましょう。

最も重要なのは「奇跡の一枚」より「幸せそうな一枚」

プロフィール写真で一番やってはいけないのが、加工アプリで盛りすぎた写真や、何年も前の写真を使うことです。実際に会ったときに「写真と全然違う…」と思われた瞬間に、そのご縁はほぼ終わりです。

目指すべきは、「奇跡の一枚」ではなく、あなたの人柄が伝わる「幸せそうな一枚」です。

プロに撮ってもらうのが一番の近道

費用はかかりますが、婚活写真専門のスタジオでプロに撮影してもらうことを強くおすすめします。あなたの魅力を引き出すポージングや表情、背景などを熟知しています。これは自分への投資だと考えましょう。

服装は「女性らしさ」と「清潔感」

白やパステルカラーなど、顔色を明るく見せてくれる色のトップスがおすすめです。ワンピースやブラウスにスカートといった、女性らしいファッションを選びましょう。シワや汚れがないか、事前にしっかりチェックしてください。

笑顔が最高の武器

歯を見せてニッコリと笑っている写真を選びましょう。真顔やキメ顔は、近寄りがたい印象や怖そうな印象を与えてしまいます。優しい雰囲気が伝わる自然な笑顔が理想です。

サブ写真でプライベートを覗かせるメイン写真だけでなく、サブ写真も必ず登録しましょう。趣味を楽しんでいる姿（カフェで本を読んでいる、旅行先での風景写真など）、ペットと写っている写真などを載せることで、あなたの人柄がより伝わり、お相手もメッセージの話題にしやすくなります。

自己紹介文は「未来のパートナーへのラブレター」

自己紹介文は、単なる自己紹介ではありません。あなたと結婚したら「どんなに楽しくて、幸せな毎日が待っているか」を想像させる、未来のパートナーへのラブレターのつもりで書きましょう。

【自己紹介文の構成例】

1. 挨拶と感謝「はじめまして。プロフィールをご覧いただき、ありがとうございます。」まずは丁寧な挨拶と、プロフィールを見てくれたことへの感謝を伝えましょう。
2. 仕事について（例）「都内で事務の仕事をしております。人のサポートをすることが好きで、日々やりがいを感じています。」職種や仕事への向き合い方を簡潔に書きます。専門的すぎる内容や愚痴はNGです。
3. 性格・人柄（例）「周りからはよく『穏やかで聞き上手』と言われます。友人の相談に乗ることが多いです。」（例）「好奇心旺盛で、新しいことにチャレンジするのが好きです。最近は御朱印集めにハマっています。」客観的な視点（周りから言われること）や、具体的なエピソードを交えると、人柄が伝わりやすくなります。
4. 趣味・休日の過ごし方（例）「休日は家で映画を観てゆっくり過ごすことが多いです。美味しいコーヒーを淹れるのが得意です。」（例）「体を動かすのが好きで、週末はヨガに通ったり、近所を散策したりしています。」インドア派、アウトドア派どちらの趣味も具体的に書きましょう。相手との共通点が見つかるきっかけになります。
5. 結婚観・理想の家庭像（例）「お互いを尊重し、何でも話し合えるような温かい家庭を築きたいです。一日の終わりに『今日こんなことがあったよ』と笑い合えるような、そんな関係が理想です。」ここが最も重要です。どんな結婚生活を送りたいかを具体的に書くことで、お相手はあなたとの未来をイメージしやすくなります。
6. 結びの挨拶「ここまでお読みいただき、ありがとうございました。素敵なご縁があることを楽しみにしています。」最後も丁寧な言葉で締めくくりましょう。

【NGな自己紹介文】

• 「よろしくお願いします。」だけの一言
• 相手への希望条件ばかり羅列している（年収〇〇万円以上、長男以外など）
• ネガティブな言葉が多い（「恋愛経験が少ないです」「料理は苦手ですが…」）
• 絵文字や顔文字が多すぎる

あなたの誠実さと、前向きな姿勢が伝わる文章を心がけましょう。

40代からの婚活で男性から選ばれるためのコミュニケーション術

無事にプロフィールを通過し、お見合いやデートに進んだら、次はいよいよコミュニケーションです。40代女性に男性が求めるのは、「癒し」や「居心地の良さ」であることが多いです。聞き上手になり、相手を尊重する姿勢が、心地よい関係を築く鍵となります。

お見合い・初デートで「また会いたい」と思われる会話術

お見合いや初回のデートは、お互いにとって「次も会いたいか」を見極める大切な時間です。以下のポイントを意識してみてください。

基本は「笑顔」と「聞き役」

緊張すると思いますが、意識して口角を上げ、笑顔でいることを心がけましょう。そして、会話の比率は「相手7：自分3」を意識します。自分が話すのではなく、相手に気持ちよく話してもらうことを目指しましょう。

魔法の相槌

「さしすせそ」相手の話を聞くときは、ただ聞くだけでなく、適切な相槌を打ちましょう。

• さ：さすがですね！
• し：知らなかったです！
• す：すごいですね！素敵ですね！
• せ：センスいいですね！
• そ：そうなんですね！

これらを会話の中に自然に挟むことで、相手は「自分の話に興味を持ってくれている」と感じ、気分良く話すことができます。

話を深掘りする質問力

相手が話してくれた内容について、さらに質問をすることで、興味があることを示せます。（例）「休日はゴルフに行かれるんですね！始められたきっかけは何だったんですか？」「〇〇（地名）がお好きなんですね。おすすめのお店とかありますか？」ただし、プライベートに踏み込みすぎた質問（詳しい年収、家族の病気など）は避けましょう。

自分の話は「ポジティブ」に

自分の話をする際は、仕事の愚痴や過去の恋愛の失敗談など、ネガティブな話題は絶対にNGです。趣味や最近あった楽しかったことなど、ポジティブな話題を選びましょう。自慢話に聞こえないように注意することも大切です。

お礼はすぐに、具体的に伝える

デートが終わったら、その日のうちに必ずお礼のメッセージを送りましょう。

（OK例）「〇〇さん、今日はありがとうございました！〇〇さんのお仕事に対する考え方、とても素敵だと思いました。ご紹介いただいたカフェも雰囲気が良くて、ぜひまた行きたいです。本当に楽しい時間でした。」

（NG例）「今日はありがとうございました。またお願いします。」何が楽しかったのか、相手のどんなところに魅力を感じたのかを具体的に伝えることで、社交辞令ではない本心からの感謝が伝わります。

メッセージのやり取りで好印象を与えるコツ

デートに繋がるまでや、デート後の関係を深めるために重要なのがメッセージのやり取りです。

返信のペースは相手に合わせる

相手が1日に2〜3往復のペースであれば、自分もそのペースに合わせましょう。早すぎる返信は相手にプレッシャーを与え、遅すぎると「自分に興味がないのかな」と思わせてしまいます。

文章は丁寧かつ簡潔に

長文すぎるメッセージは読むのが大変です。伝えたいことを簡潔にまとめ、相手が返信しやすいように、最後に質問を一つつけるなどの工夫をしましょう。（例：「私は〇〇が好きですが、〇〇さんはどうですか？」）

感謝と気遣いを忘れない

「お仕事お疲れ様です」「週末はゆっくり休んでくださいね」など、相手を気遣う一言を添えるだけで、印象はぐっと良くなります。

心が折れそう…40代婚活の「壁」を乗り越えるための心構え

婚活は、時として心が折れそうになる瞬間の連続です。特に40代の婚活では、予期せぬ「壁」にぶつかることもあります。しかし、完璧を求めず、他人と比較せず、自分のペースで楽しむことができれば、必ず乗り越えられます。

「お断り」は人格否定ではないと知る

お見合いを申し込んでも断られたり、デート後に交際終了の連絡が来たりすることは、婚活では日常茶飯事です。「私に魅力がなかったんだ…」と自分を責める必要は全くありません。

単に、価値観やタイミングが合わなかっただけ。いわば、「ご縁がなかった」だけなのです。いちいち落ち込まず、「次に行こう！」と気持ちを切り替える強さを持ちましょう。

他人と比較しない、自分の幸せの軸を持つ

SNSを開けば、同年代の友人が家族旅行を楽しんでいる投稿が目に入るかもしれません。そんな時、「それに比べて私は…」と落ち込むのはやめましょう。

幸せの形は人それぞれです。あなたがどんな人生を送りたいのか、どんなパートナーシップを築きたいのか、自分の心の声に耳を傾けることが大切です。他人の物差しで自分の価値を測る必要はありません。

「婚活疲れ」を感じたら、勇気を出して休む

「毎週お見合いをしなければ」「早く結果を出さなければ」と自分を追い込んでいませんか？心身が疲れている状態では、良いパフォーマンスはできませんし、表情も暗くなってしまいます。

「婚活疲れ」を感じたら、勇気を出して1〜2週間ほど婚活をお休みしましょう。その間は婚活サイトやアプリを開かず、趣味に没頭したり、友人と旅行に行ったりして、心と体をリフレッシュさせてください。少し離れることで、また新たな気持ちで頑張れるものです。

相手に求める「条件」を見直してみる

婚活がなかなか上手くいかない時は、一度、お相手に求める条件を見直してみましょう。「年収」「身長」「学歴」など、絶対に譲れない条件は本当にそれでしょうか？その条件を少し緩めることで、出会いの幅がぐっと広がる可能性があります。

「これだけは譲れない」という軸を一つか二つに絞り、あとは柔軟に考えることが、思わぬ良縁に繋がることもあります。

40代からの婚活に関するQ&A

最後に、40代女性が婚活で抱きがちな疑問について、Q&A形式でお答えします。

Q. 恋愛経験がほとんどないのですが、大丈夫でしょうか？

A. 全く問題ありません。むしろプラスに働くこともあります。

恋愛経験が少ないことをコンプレックスに感じる必要はありません。むしろ、「変なクセがついていなくて新鮮」「自分がリードしてあげたい」と感じる男性もいます。大切なのは、経験の有無ではなく、相手と真摯に向き合おうとする姿勢です。結婚相談所などでは、カウンセラーがデートの服装や会話内容までサポートしてくれるので、安心して活動できます。

Q. 子どもが欲しいのですが、正直に伝えてもいいですか？

A. 早い段階で正直に伝えるべきです。

子どもの有無は、将来のライフプランに関わる非常に重要な問題です。関係が深まってから伝えて、もし相手の考えと違った場合、お互いにとって時間のロスになってしまいます。プロフィールに記載するか、遅くとも初回のデートで、ご自身の希望として正直に伝えましょう。その上で、お互いの気持ちを確認し合うことが大切です。

Q. バツイチ・子持ちなのですが、不利になりますか？

A. 不利になるとは限りません。むしろ同じ境遇の方との出会いのチャンスがあります。

近年、再婚は全く珍しいことではありません。離婚の経験があるからこそ、相手への思いやりが深まったり、結婚生活の理想と現実を理解していたりする点を魅力に感じる男性もいます。また、同じように離婚歴のある男性や、子持ちの女性に理解のある男性との出会いも期待できます。過去を隠すのではなく、経験として前向きに捉え、プロフィールにも正直に記載しましょう。

Q. 年下の男性と結婚する可能性はありますか？

A. 可能性は十分にあります。

実際に、年上女性と結婚する男性は増えています。40代女性の精神的・経済的な自立や包容力に魅力を感じる年下男性は少なくありません。ただし、自分から年下ばかりを狙っていくと、婚活が難航する可能性があります。あくまでも選択肢の一つとして捉え、同年代や年上の男性にも目を向けることが、結果的に良いご縁に繋がります。

まとめ

40代からの婚活は、決して簡単な道のりではないかもしれません。しかし、それは「不可能」ということでは全くありません。

40代のあなたには、若い頃にはなかった知性、品格、そして包容力という、かけがえのない魅力が備わっています。

大切なのは、その魅力に自分自身が気づき、自信を持つこと。そして、正しい場所で、正しい努力をすることです。

この記事でお伝えしたことは、特別なことではありません。一つひとつは、今日からでも始められる小さな一歩です。

まずは自分に合った婚活サービスを探してみることから始めてみませんか？

婚活は、単に結婚相手を探すだけの活動ではありません。自分自身と深く向き合い、これからの人生をどう生きたいかを見つめ直す、素晴らしい機会でもあります。

婚活パラダイスは、あなたの勇気ある一歩を、心から応援しています。

あなたの人生が、最高のパートナーと共に、より一層輝くものになることを願ってやみません。