アラサーで結婚は難しい？「もう遅いかも」と焦るあなたに伝えたい、今から始めるべきこと

「もうアラサーだし、結婚は難しいのかな…」

周りの友人や同僚が次々と結婚していく中で、ふと、そんな不安や焦りを感じていませんか？

こんにちは、婚活パラダイス編集部です。

私たちはこれまで、大学教授や恋愛の専門家、結婚相談所の事業者、そして100名を超える婚活当事者の方々へインタビューを重ねてきました。その中で、「アラサー」という年齢が、結婚を考える上で一つの大きな節目になっているという声を数多く耳にしてきました。

この記事では、「アラサーの結婚は難しい」となぜ感じてしまうのか、その理由を公的なデータとリアルな声から解き明かします。そして、ただ不安を煽るのではなく、その状況を乗り越え、理想のパートナーと出会うための具体的なステップを、私たちの知見を交えながら詳しくお伝えします。

この記事を読み終える頃には、「難しい」という漠然とした不安が、「私にもできるかも」という前向きな希望に変わっているはずです。ぜひ最後までお付き合いください。

アラサーの結婚が難しいと言われる5つの理由｜データと心理から徹底解説

「アラサーの結婚は難しい」という言葉は、本当なのでしょうか。実は、データを見ると少し違う景色が見えてきます。多くの人が「難しい」と感じてしまう背景には、客観的な事実と、個人の心理的な要因が複雑に絡み合っています。この章では、その理由を一つひとつ丁寧に解説していきます。

理由1：平均初婚年齢の上昇と30代前半の結婚が「普通」という現実

まず見ていただきたいのが、日本人の平均初婚年齢です。

▼平均初婚年齢の推移（歳）

年	夫	妻
1995年（平成7年）	28.5	26.3
2005年（平成17年）	29.8	28.0
2015年（平成27年）	31.1	29.4
2022年（令和4年）	31.1	29.7

このデータが示すように、平均初婚年齢は男女ともに上昇傾向にあり、女性は約30歳、男性は約31歳となっています。つまり、30歳前後で結婚することは、現代の日本ではごく平均的なことなのです。「アラサーだから遅い」というのは、少し前の価値観に基づいた思い込みと言えるかもしれません。

理由2：20代と比較して出会いの数が自然には増えない環境の変化

学生時代や20代前半は、サークルや同期の集まり、友人の紹介など、意識しなくても自然な出会いの機会が多くありました。しかし、アラサーになると職場と家の往復が中心になり、交友関係も固定化されがちです。

私たちがインタビューした32歳の女性は、「20代の頃は合コンや飲み会に頻繁に誘われたけど、今はほとんどない。自分から動かないと本当に出会いがないと痛感しています」と話してくれました。このように、環境の変化によって出会いの母数が減ってしまうことが、「結婚が難しい」と感じる大きな一因になっています。

理由3：求める条件の増加と「減点方式」になってしまう恋愛観

年齢を重ね、社会経験を積むことで、相手に求める条件が具体的になるのは自然なことです。年収、学歴、価値観、ライフスタイルなど、自分なりの基準ができてくるでしょう。

しかし、それが「理想の高さ」となり、相手を「減点方式」で見てしまうと、出会いのチャンスを逃しやすくなります。例えば、「年収は〇〇円以上ないと無理」「長男は避けたい」といった条件で最初から相手をふるいにかけてしまうと、素晴らしい人柄の人と出会う機会さえ失ってしまうかもしれません。

理由4：周囲からのプレッシャーと自分自身の焦り

親や親戚からの「結婚はまだ？」という言葉や、友人たちの結婚報告、SNSで目にする幸せそうな家庭の姿。これらは、アラサー世代にとって大きなプレッシャーとなり得ます。

「周りはみんな結婚しているのに、自分だけ取り残されている」という焦りは、冷静な判断を鈍らせてしまいます。焦りから婚活を始めても、うまくいかないと「やっぱり私には無理なんだ」と落ち込んでしまい、負のスパイラルに陥るケースも少なくありません。

理由5：過去の恋愛経験がブレーキになっている

20代での恋愛経験が、次のステップに進むためのブレーキになってしまうこともあります。

• 長く付き合った人との辛い別れ：「あんなに好きだった人とうまくいかなかったのだから、もう恋愛は無理かもしれない」
• 恋愛経験の少なさへのコンプレックス：「自分は魅力的ではないのでは」「どうやって異性と接すればいいかわからない」

こうした過去の経験が自信を失わせ、新しい出会いに対して臆病になってしまうのです。しかし、過去は過去です。大切なのは、今のあなた自身がどうしたいか、という視点を持つことです。

あなたは当てはまる？結婚を遠ざけるアラ-サーの5つの共通点

「結婚が難しい」と感じるアラサーの方々にお話を聞くと、いくつかの共通した考え方や行動パターンが見えてくることがあります。もちろん、これが全てではありませんが、もしご自身に当てはまるものがあれば、少し意識を変えるだけで状況が好転するかもしれません。

1. 「いつか良い人が現れる」と受け身の姿勢を崩さない

「自然な出会いが理想」という気持ちは、とてもよく分かります。しかし、前述の通り、アラサーになると自然な出会いは格段に減るのが現実です。それにもかかわらず、「いつか白馬の王子様が…」と待っているだけでは、時間はあっという間に過ぎてしまいます。

本気で結婚を望むのであれば、「出会いは待つものではなく、自ら創り出すもの」という意識の転換が不可欠です。

2. 仕事や趣味の充実を言い訳に婚活から目をそむける

「今は仕事が楽しいから」「一人の時間が充実しているし」

これは決して悪いことではありません。しかし、心のどこかで結婚への憧れや焦りを感じているのに、傷つくのが怖くて仕事や趣味を「言い訳」にしていないでしょうか。

充実した毎日を送っているあなただからこそ、その魅力を分かち合えるパートナーがいれば、人生はさらに豊かになるはずです。自分自身の本当の気持ちに、一度向き合ってみることが大切です。

3. 年収や学歴など「条件」だけで相手を判断してしまう

結婚は生活ですから、もちろん経済的な安定や価値観の一致は重要です。しかし、スペック上の「条件」だけで相手を判断してしまうと、本質的な相性を見逃してしまいます。

私たちが取材したある結婚相談所のカウンセラーは、「プロフィールだけでは伝わらない魅力が、人には必ずあります。条件で足切りせず、一度会ってみることを強く勧めています」と語っていました。実際に会って話してみると、条件以上に大切な「居心地の良さ」や「尊敬できる部分」が見つかることは少なくありません。

4. 自分磨きが「モテ」からずれてしまっている

自分をより良く見せるための努力は素晴らしいことです。しかし、その方向性が独りよがりになっていないか、一度立ち止まって考えてみることも必要かもしれません。

例えば、高価なブランド品で身を固めることや、SNS映えする派手な生活をアピールすることが、必ずしも結婚相手を探す男性に響くとは限りません。むしろ、家庭的な一面や金銭感覚の堅実さ、精神的な落ち着きなどが「この人と将来を共にしたい」と思わせる重要な要素になることも多いのです。

5. 「どうせ私なんて」と自己肯定感が低くなっている

婚活がうまくいかなかったり、過去の恋愛で傷ついたりした経験から、「どうせ私なんて誰にも選ばれない」と自信を失ってしまう方がいます。

しかし、自己肯定感の低さは、表情や態度に表れ、あなたの魅力を半減させてしまいます。ネガティブなオーラをまとった人に、積極的にアプローチしたいと思う人は少ないでしょう。あなたは、あなただけの素晴らしい魅力を持っています。まずは自分自身がその価値を認め、大切にしてあげることが、素敵な出会いを引き寄せる第一歩です。

今日から始める！アラサー婚活を成功に導く5つの戦略的ステップ

「難しい理由や共通点は分かったけど、じゃあ具体的にどうすればいいの？」という声が聞こえてきそうです。ご安心ください。ここからは、アラサーからの婚活を成功させるための具体的な5つのステップを、戦略的に解説していきます。

ステップ1：自己分析で「理想の結婚生活」を具体化する

まず最初に行うべきは、自分自身と向き合うことです。婚活は、単に結婚相手を探す活動ではありません。「自分がどんな人生を送りたいのか」を考える絶好の機会です。

以下の質問に、ノートやスマホのメモに書き出してみてください。

• なぜ結婚したいのか？（寂しいから？子供が欲しいから？安心したいから？）
• 結婚したら、どんな毎日を送りたい？（平日夜の過ごし方、休日の過ごし方など）
• 仕事は続けたい？働き方はどうしたい？
• お金の価値観は？（どんなことにお金を使いたい？）
• 譲れない価値観は何か？（家族との関係、友人関係など）

これを言語化することで、あなたが本当に求めているものが見えてきます。それが、相手選びのブレない「軸」になるのです。

ステップ2：相手への条件に「MUST」と「WANT」の優先順位をつける

自己分析で自分の軸が見えたら、次はお相手に求める条件を整理します。この時、**「絶対に譲れない条件（MUST）」と「できればそうだと嬉しい条件（WANT）」**に分けるのがポイントです。

条件の分類	例
MUST（絶対に譲れない）	・安定した職業に就いている ・タバコを吸わない ・子供が欲しいという価値観が一致している ・誠実で、嘘をつかない
WANT（できれば嬉しい）	・年収600万円以上 ・身長175cm以上 ・同じ趣味がある ・都内在住

多くの人が、WANTの条件ばかりを追い求めてしまいがちです。しかし、本当に大切なのはMUSTの部分。この軸さえしっかりしていれば、WANTの部分は後からついてきたり、二人で解決できたりすることも多いのです。

ステップ3：出会いの「場」を戦略的に選び、複数試す

アラサーの婚活は、時間もエネルギーも有限です。闇雲に行動するのではなく、自分に合った「出会いの場」を戦略的に選ぶことが成功への近道になります。

▼主な婚活方法のメリット・デメリット比較

婚活方法	メリット	デメリット	こんな人におすすめ
マッチングアプリ	・気軽に始められる ・出会える人数が多い ・費用が安い	・結婚への真剣度に差がある ・メッセージのやり取りが大変	・まずは気軽に出会いを増やしたい人 ・自分で相手を探すのが得意な人
婚活パーティー	・一度に多くの人と会える ・対面で話せるので雰囲気がわかる	・時間が短いので深く話せない ・見た目の印象に左右されやすい	・コミュニケーション能力に自信がある人 ・効率的に多くの人と会いたい人
結婚相談所	・結婚への真剣度が高い人が集まる ・身元が保証されていて安心 ・プロのサポートが受けられる	・費用が高め ・ルール（お見合いなど）がある	・1年以内に結婚したいと決めている人 ・恋愛経験が少なくサポートが欲しい人

最初から一つに絞る必要はありません。例えば、「平日はマッチングアプリでメッセージを続け、週末は婚活パーティーに参加してみる」というように、複数の方法を並行して試すことで、出会いの確率を格段に高めることができます。

ステップ4：第一印象を磨く（見た目とコミュニケーション）

婚活の場では、残念ながら第一印象で判断される場面が多くあります。しかし、これは裏を返せば、第一印象を磨くことで、チャンスを大きく広げられるということです。

• 清潔感のある服装と髪型
  • 奇抜さやブランド品である必要はありません。TPOに合った、清潔感のある服装を心がけましょう。男性であればシワのないシャツやジャケット、女性であれば明るい色のトップスやワンピースなどが好印象を与えやすいです。
• 笑顔と明るい挨拶
  • 緊張するかもしれませんが、意識して口角を上げ、相手の目を見て「こんにちは、〇〇です」と笑顔で挨拶するだけで、相手に安心感と好印象を与えられます。
• 聞き上手になる
  • 自分の話ばかりするのではなく、相手の話に興味を持って耳を傾け、質問を投げかけることを意識しましょう。「〇〇がお好きなんですね、もう少し詳しく聞いてもいいですか？」といった相槌は、相手に「自分に興味を持ってくれている」と感じさせ、会話を弾ませます。

ステップ5：PDCAを回す意識で、行動と振り返りを繰り返す

婚活は、一度や二度の失敗で諦める必要は全くありません。うまくいかなかった時こそ、成長のチャンスです。仕事で使う**「PDCAサイクル」**の考え方を、婚活にも取り入れてみましょう。

1. Plan（計画）：どんな人に会うか、どんなアプローチをするか計画する。
2. Do（実行）：実際にお見合いやデートに行ってみる。
3. Check（評価）：何が良くて、何がダメだったのかを客観的に振り返る。（会話の内容、お店選び、服装など）
4. Action（改善）：次の機会に活かすための改善点を見つけ、実行する。

「今回は会話が盛り上がらなかったから、次は相手の趣味について事前に調べて質問を考えておこう」

「服装がカジュアルすぎたかもしれないから、次はもう少し綺麗めなワンピースを着ていこう」

このように、一つひとつの出会いを次に繋げる意識を持つことで、あなたは着実に理想のパートナーへと近づいていくことができます。結婚相談所であれば、このPDCAをカウンセラーと一緒に回せるため、より効率的に活動を進めることが可能です。

もう迷わない！あなたに合った婚活サービスの見つけ方【徹底比較】

「婚活を始めよう！」と決意しても、世の中にはたくさんのサービスがあって、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。ここでは、アラサー世代の婚活の主戦場となる「マッチングアプリ」「婚活パーティー」「結婚相談所」の3つを、より詳しく比較し、あなたにぴったりのサービスを見つけるお手伝いをします。

手軽さと出会いの多さで選ぶなら「マッチングアプリ」

スマートフォンのアプリを使って、空いた時間に気軽に相手を探せるのが最大の特徴です。数百万人が利用する大手アプリも多く、地方在住でも出会いのチャンスが豊富にあります。

• こんな人におすすめ
  • 婚活にあまり費用をかけたくない
  • 自分のペースでたくさんの人とやり取りしてみたい
  • 恋愛の延長線上で自然に結婚したい
• 注意点
  • 利用者の中には、恋活目的や遊び目的の人も紛れています。相手のプロフィールやメッセージの内容から、結婚への真剣度を慎重に見極める必要があります。
  • メッセージのやり取りからデートの約束まで、すべて自分で行う主体性が求められます。

効率とリアルな出会いを重視するなら「婚活パーティー」

特定の会場に男女が集まり、1対1で短時間会話をしていく形式が一般的です。一度に10人以上の異性と直接会って話せるため、プロフィールだけでは分からない相手の雰囲気や人柄を効率的に知ることができます。

• こんな人におすすめ
  • メッセージのやり取りが苦手で、まずは会って話したい
  • コミュニケーション能力に自信がある
  • 休日にまとめて出会いの機会を作りたい
• 注意点
  • 一人と話せる時間は数分程度と短いため、その短い時間でいかに自分をアピールできるかが鍵になります。
  • 参加者のプロフィールは自己申告の場合が多く、身元の確かさという点では結婚相談所に劣ります。

安心と成婚への最短距離を目指すなら「結婚相談所」

「1年以内に結婚したい」というように、明確な目標がある方に最もおすすめなのが結婚相談所です。独身証明書や収入証明書などの提出が必須なため、身元が確かで結婚に真剣な人しかいません。

• こんな人におすすめ
  • 結婚相手の身元に安心感を求めたい
  • 恋愛経験が少なく、プロのサポートを受けながら活動したい
  • 非効率な出会いや恋愛の駆け引きに疲れた
• 注意点
  • 他のサービスに比べて費用は高額になります。しかし、それは質の高いサービスとサポート、そして成婚という結果に対する投資と考えることができます。
  • 専任のカウンセラーからの客観的なアドバイスに、素直に耳を傾ける姿勢が大切になります。

私たち婚活パラダイスは、これまで52社以上の結婚相談所へ直接インタビューを行ってきました。その経験から言えるのは、相談所によって特色やサポート体制は様々だということです。まずは無料相談などを利用して、複数の相談所の話を聞き、ご自身に合ったカウンセラーや雰囲気の場所を見つけることが、後悔しない相談所選びのポイントです。

アラサー婚活の不安を解消！よくある質問Q&A

最後に、アラサー世代の方が婚活を始めるにあたって抱きがちな疑問や不安について、Q&A形式でお答えします。

Q1. 恋愛経験がほとんどないのですが、大丈夫でしょうか？

A1. 全く問題ありません。むしろ、チャンスです。

恋愛経験が少ないことをコンプレックスに感じる必要は全くありません。変な駆け引きをせず、誠実に相手と向き合えることは、結婚を考える上で大きな強みになります。特に結婚相談所では、恋愛経験が少ない方向けのサポートが充実しており、カウンセラーが服装選びから会話の内容、デートプランまで一緒に考えてくれます。経験がないからこそ、素直にアドバイスを吸収し、短期間で成婚される方も数多くいらっしゃいます。

Q2. 相手に求める年収は、どれくらいが現実的ですか？

A2. 平均値を知りつつ、お相手の年齢も考慮するのが現実的です。

国税庁の「令和4年分 民間給与実態統計調査」によると、給与所得者の平均給与は458万円です。年代別に見ると、30代前半男性の平均は520万円、30代後半男性では584万円となっています。

もちろん、この金額はあくまで平均であり、地域や職種によって差があります。高望みしすぎると出会いの幅を狭めてしまいますが、ご自身が送りたい結婚生活に必要な金額を考え、その上で現実的なラインを設定することが大切です。二人で協力して家計を築いていくという視点も忘れないようにしましょう。

出典：国税庁「令和4年分 民間給与実態統計調査」

Q3. 地方在住で、出会いが少ないのが悩みです。

A3. オンラインの活用と、Uターン・Iターン希望者も視野に入れるのがおすすめです。

地方在住の場合、確かに都市部に比べて出会いの母数は少なくなります。しかし、今はオンラインで全国の結婚相談所に入会できる時代です。オンラインお見合いも普及しており、場所の制約は以前よりずっと少なくなりました。

また、マッチングアプリや結婚相談所では、「将来的に地方へ移住したい」と考えている都市部在住の方も活動しています。検索条件を地元だけに絞らず、近隣の都道府県や、Uターン・Iターン希望者にも範囲を広げてみることで、思わぬ出会いに繋がる可能性があります。

まとめ：アラサーの結婚は「難しくない」。正しい知識と一歩踏み出す勇気で未来は変わる

今回は、「アラサーの結婚は難しい」と感じる理由と、その壁を乗り越えるための具体的な方法について、データと私たちの取材経験を基にお伝えしてきました。

平均初婚年齢が上昇している現代において、アラサーでの婚活は決して遅いスタートではありません。大切なのは、「難しい」という思い込みに捉われず、正しい知識を持って、戦略的に行動することです。

この記事でご紹介した5つのステップを、ぜひ今日から一つでも実践してみてください。

1. 自己分析で「理想の結婚生活」を具体化する
2. 相手への条件に「MUST」と「WANT」の優先順位をつける
3. 出会いの「場」を戦略的に選び、複数試す
4. 第一印象を磨く（見た目とコミュニケーション）
5. PDCAを回す意識で、行動と振り返りを繰り返す

婚活は、時にうまくいかず、落ち込むこともあるかもしれません。しかし、その一つひとつの経験は、あなたを成長させ、理想のパートナーシップを築くための糧となります。

何より大切なのは、「幸せな結婚をする」と自分自身で決意し、最初の一歩を踏み出す勇気です。

私たち婚活パラダイスは、あなたのその一歩を心から応援しています。この記事が、あなたの婚活の羅針盤となり、素敵な未来へと繋がるきっかけになれば、これほど嬉しいことはありません。