結婚が難しいと感じるあなたへ。9割の人が知らない原因と今日からできる7つの解決策

「周りはどんどん結婚していくのに、自分だけなぜ…」

「結婚したい気持ちはあるけれど、何から始めればいいかわからない」

そんなモヤモヤを抱えたまま、毎日を過ごしていませんか？

まず、一番大切なことをお伝えします。そう感じているのは、決してあなただけではありません。そして、その悩みには必ずヒントがあります。

こんにちは。「婚活パラダイス」編集部です。私たちはこれまで、結婚相談所の事業者52社・マッチングアプリ事業者12社・恋愛の専門家36名以上への取材を重ね、100件を超える婚活当事者のリアルな声を聞いてきました。

この記事では、その経験をもとに、「結婚が難しいと感じる本当の理由」と「今日から動き出せる解決策」をわかりやすくまとめました。難しく考えなくて大丈夫。読み終わる頃には、きっと気持ちが少し軽くなっているはずです😊

📊「結婚が難しい」は当たり前の時代。まずデータを見てみましょう

「昔はみんな普通に結婚していたのに…」そう感じることはありませんか？でも実は、結婚のハードルは時代とともに高くなっているのが現実なんです。あなたが特別に恵まれていないわけでも、魅力がないわけでもありません。

国立社会保障・人口問題研究所の調査によると、生涯未婚率（50歳時点で一度も結婚していない人の割合）はこの30年で大きく上昇しています。

年	男性	女性
1990年	5.6%	4.3%
2000年	12.6%	5.8%
2010年	20.1%	10.6%
2020年	28.3%	17.8%

2020年には男性の約4人に1人、女性の約6人に1人が生涯未婚という結果に。30年前と比べると、男性で約5倍、女性で約4倍にもなっています。

さらに注目したいのは、同じ調査で「いずれ結婚するつもり」と答えた未婚者が男女ともに8割以上いること。つまり「結婚したくない」ではなく、「結婚したいのにできない」という状況が広がっているんです。

💡 なぜ？結婚が難しいと感じる5つの理由

専門家や婚活経験者への取材を通じて見えてきた、現代ならではの5つの原因をご紹介します。「あ、これ私だ…」と思うものがあれば、そこがあなたの婚活のヒントになりますよ。

① 将来への「お金の不安」がブレーキになっている

「自分の収入で家族を養えるか不安…」「相手にはある程度の安定を求めてしまう…」。こうした声は、取材を通じて最も多く聞かれた悩みです。

日本の平均給与は長期的に伸び悩んでいる一方で、家賃や子育て費用は上昇しています。「結婚してやっていけるのかな」と不安になるのは、ごく自然なことなんです。

「収入が足りないから無理」と最初から諦めるより、二人でどう生活を作っていくかを一緒に考えられるパートナーを探すという発想で動いてみてくださいね💪

② 出会いはあるのに「結婚につながる出会い」がない

「マッチングアプリを使っているのに、なかなか良い人と出会えない」「職場は同性ばかりで出会いがない」……そんな声もよく聞きます。

ツールは増えているのに、結婚につながる「質の良い出会い」はむしろ見つけにくくなっているのが現代の婚活事情。マッチングアプリは手軽な分、目的がバラバラな人も多く、メッセージだけで疲弊してしまう「アプリ疲れ」も増えています。

大切なのは「出会いの数」よりも、「本気で結婚を考えている人と出会える場」を選ぶことかもしれません。方法を少し変えるだけで、ガラっと変わることもありますよ✨

③ 価値観が多様化しすぎて、迷いやすくなっている

「共働きか専業か」「子供は欲しいか欲しくないか」「親との同居は？」——今の時代、結婚に関する選択肢がとても多くなっています。自由であることは素晴らしいことですが、その分「本当にこの人でいいのか」と迷いやすくなっているのも事実です。

「すべてが合う完璧な人」を探すより、「一緒に話し合いながら進めていける人」を見つける、という視点に変えてみると気持ちが楽になるかもしれませんよ😊

④ 無意識に「理想のハードル」が上がってしまっている

「高望みしているつもりはないのに、なぜか決まらない…」という方も多いです。SNSで友人や芸能人の華やかな結婚生活を目にするうちに、いつのまにか「結婚とはこういうもの」という理想像が作られていることがあります。

IBJのデータによると、登録男性会員の平均年収は400〜450万円台。「年収500万円以上・身長170cm以上・同年代・家事もできる」という条件をすべて満たす独身男性は、現実にはごく少数です。条件の多さが、出会いの間口を狭めてしまっていることもあります。

「完璧な相手」より、「一緒にいてほっとできる相手」を見つける方が、長い目で見てずっと幸せだったりします💛

⑤ 恋愛のブランクで「コミュニケーションが怖くなっている」

恋愛経験が少ない、またはしばらく恋愛から遠ざかっていると、「何を話せばいい？」「どうアプローチすればいい？」と怖くなることがありますよね。その不安が消極的な行動につながってしまうことも。

でも大丈夫。コミュニケーションは練習で必ず上手になります。結婚相談所ではお見合い前のロールプレイング練習やカウンセラーへの相談も活用できるので、「話すのが苦手」な方でも段階的に自信がついていきますよ🌱

👫 男女別：あなたが結婚でつまずきやすい理由とは？

結婚が難しいと感じる悩みは、男女で少し傾向が違います。自分の状況と照らし合わせながら読んでみてくださいね。

	男性の悩み	女性の悩み
お金	収入に自信が持てない	相手に安定を求めすぎてしまう
行動	アプローチ方法がわからない	受け身になりがち
時間	仕事が忙しくて婚活できない	年齢への焦りが生まれやすい
気持ち	プライドが邪魔をする	理想と現実のギャップで落ち込む
自分磨き	清潔感など後回しにしがち	キャリアと結婚のバランスに悩む

男性が抱えやすい悩み

収入へのプレッシャーと自信のなさ

「大黒柱として家族を支えなきゃ」というプレッシャーを感じている男性は多いです。でも先ほどの取材の声にもあったように、女性が本当に求めているのは「一緒に前を向いてくれる人」だったりします。まずは一歩踏み出してみることが、状況を変える第一歩になりますよ。

アプローチ方法がわからない

「何を話せばいい？」「どうすれば喜んでもらえる？」と考えすぎて動けなくなっていませんか？実は、女性が「この人と会って良かった」と感じるのは、巧みな会話よりも「ちゃんと話を聞いてくれた」「気遣ってくれた」というシンプルな行動からが多いんです。完璧じゃなくて大丈夫です✨

仕事が忙しくて婚活できない

忙しい方にはオンライン完結型の結婚相談所やマッチングアプリも有効です。通勤中にプロフィールを確認したり、空き時間に面談を入れたりと、生活リズムに合わせて婚活を組み込めます。「忙しいから無理」ではなく、「忙しくても続けられる方法を選ぶ」発想に切り替えてみてくださいね。

女性が抱えやすい悩み

年齢への焦り

「早く結婚しないと」という焦りが判断を鈍らせてしまうことがあります。焦りは婚活の大敵。「なぜ急いでいるのか？」を一度立ち止まって整理してみると、気持ちが落ち着いてくることがありますよ😊

条件が多くなりがち

自立した女性ほど、気づかないうちに条件が増えていきやすいです。取材した女性の多くが「条件を少し緩めたら、素敵な人と出会えた」と話しています。「絶対に譲れない条件」と「あったらうれしい条件」を分けて考えてみると、出会いの幅がぐっと広がりますよ✨

キャリアと結婚・出産のバランス

「仕事も結婚も手に入れたい」は、決してわがままではありません。近年は共働き・家事シェアを前提にした結婚がスタンダードになりつつあります。自分のキャリアを尊重してくれるパートナーを探す、という姿勢で婚活に臨んでみてくださいね💪

🔍 もしかして当てはまる？結婚が遠のきやすい5つのパターン

100人以上の婚活当事者へのインタビューを通じて、結婚が難しいと感じている方に共通するパターンが見えてきました。当てはまるものがあっても自分を責めないでください。気づくだけで、すでに変わり始めていますよ😊

① 「良い人がいれば」と受け身になっている

「良い人がいれば結婚したい」という言葉は前向きに聞こえますが、その裏に「自分からは動きたくない」という受け身の姿勢が隠れていることがあります。待っているだけでは、チャンスはなかなか来ないものです。

✅ 試してみて：「今月中に婚活サービスを1つ登録してみる」など、具体的で小さな目標を立ててみましょう。

② 過去の恋愛を引きずっている

「元カレ（元カノ）と比べてしまう」「失恋の傷が癒えていない」。過去の恋愛は、新しい出会いに色眼鏡をかけてしまうことがあります。

✅ 試してみて：過去の恋愛を「自分を成長させてくれた経験」として感謝し、目の前の人をフラットな目で見る練習をしてみてください。

③ 自己肯定感が低く、自分に自信がない

「どうせ自分なんて…」という思い込みは、婚活において大きな壁になります。自信のなさは態度や表情に表れ、相手にも伝わってしまいます。

✅ 試してみて：「今日できたこと」「今日の自分の良かったところ」を寝る前に1つ書き出す習慣から始めてみましょう。小さな積み重ねが自己肯定感を育てます🌱

④ 減点方式で相手を見てしまう

「ここが気になる」「この点はないな」と欠点を探してしまう癖がついていませんか？完璧な人間はいないのに、高いハードルで篩にかけ続けてしまうのです。

✅ 試してみて：デートや会った後に「この人の良かったところを3つ書き出す」を習慣にしてみてください。見える景色が変わってきますよ✨

⑤ 一人でいる方が楽になってきている

長年一人暮らしをしていると、自分のペースに慣れて「誰かと暮らすのって面倒かも」と感じることもありますよね。「一人は楽だけど、時々寂しい」という気持ちを行き来している方も多いはず。

✅ 試してみて：「10年後、20年後も一人でいることをどう感じるか？」を少し想像してみてください。それが婚活への本気度を整理するきっかけになることがあります。

🚀 今日から動ける！「結婚が難しい」を打破する7つのアクション

原因がわかったら、次は行動あるのみ！「全部やらなきゃ」と思わなくて大丈夫。まず「これならできそう」と思うものを一つ選んで試してみてくださいね😊

① まず「自分を知る」自己分析から始めよう

婚活の最初のステップは「自分がどんな結婚生活を送りたいか」を明確にすることです。実は「自分のことはわかっている」と思っている方ほど、書き出してみると新しい気づきがあることが多いんです。

紙に書き出してみてください👇

• なぜ結婚したいのか？（寂しいから・子供が欲しいから・安心したいから etc.）
• どんな結婚生活を送りたいか？（週末は一緒に・お互い自立した関係が良い etc.）
• 相手に絶対に譲れない条件は？（3つまでに絞るのがポイント）
• 逆に、妥協できる条件は？（年収・学歴・容姿 etc.）
• 自分の長所と短所は？
• 相手に何をしてあげられるか？

書き出すことで婚活の「軸」が定まり、出会った相手への判断もスムーズになりますよ💡

② いつもと違う「出会いの場」に飛び込んでみる

「出会いがない」と嘆いているだけでは状況は変わりません。少し勇気を出して、新しい環境に身を置いてみましょう。

• 趣味のサークルや社会人スクール：共通の話題があると自然に仲良くなれますよ。料理教室・ヨガ・語学スクールなど複数回通える場所がおすすめ🍳
• 友人・知人からの紹介：「良い人がいたら紹介して！」と伝えておくだけで、意外なチャンスが生まれることも。恥ずかしがらずに声をかけてみましょう💬
• 婚活サービスの利用：真剣に結婚を考えている方と出会いたいなら、婚活に特化したサービスが最も効率的です。

「今月は一つ新しいことを試す」と決めるだけでOK。小さな行動が、大きな出会いのきっかけになることはよくありますよ✨

③ 「昨日よりちょっといい自分」を目指す自分磨き

自信を持つことは、婚活を前向きに進める上でとても大切です。でも「完璧になろう」と思わなくて大丈夫。「昨日より少し良くなること」を積み重ねていくだけでいいんです🌱

外見を磨く

• 清潔感を意識する：髪型・服のシワ・爪・口臭など基本のケアが最重要。高価な服は不要です✨
• 自分に似合う服装を知る：骨格診断やパーソナルカラー診断もおすすめですよ👗
• 適度な運動：週2〜3回の軽い運動で、見た目が変わるだけでなく気持ちも前向きになります😊

内面を磨く

• 笑顔の練習：鏡の前で口角を上げるだけでも表情が明るくなります😊
• 聞き上手になる：「話が面白い人」より「話しやすい人」の方が婚活では好まれる傾向があります💬
• 新しいことに挑戦する：会話の引き出しが増えるだけでなく、自分の世界が広がります📚

④ 条件に「優先順位」をつけてみる

相手への条件が多すぎると、出会いの間口が狭くなってしまいます。「譲れない条件」を3つ程度に絞り、それ以外は「あったらうれしい」くらいに考えてみましょう。

❌ 全部MUST条件にしている例	✅ 優先順位が明確な例
・年収600万円以上 ・身長175cm以上 ・大卒 ・長男以外 ・タバコを吸わない ・家事ができる	【絶対に譲れない条件】 1. 誠実で優しい 2. 金銭感覚が合う 3. 話し合いができる 【あったらうれしい】 ・安定した職業 ・同じ趣味がある

加点方式で相手を見る習慣をつけると、「意外と良い人かも！」という発見が増えてきますよ💡

⑤ プロのサポートを借りてみる

一人での婚活に限界を感じたら、プロの力を借りるのも賢い選択です。結婚相談所のカウンセラーは、婚活全般をサポートしてくれる「婚活のコーチ」のような存在。費用はかかりますが、マッチングアプリを2〜3年使い続けるコストと比べると、意外と差がないケースもあります。

• プロフィール写真・自己PR文の改善アドバイス
• あなたの希望に合ったお相手の紹介
• お見合いの日程調整や交際中の相談
• うまくいかない時の精神的なサポート

ほとんどの相談所で無料相談を実施しています。まずは話を聞きに行くだけでも、婚活の視野がぐっと広がりますよ😊

⑥ 自分に合った婚活サービスを比べてみる

「とりあえず有名なアプリを入れてみた」で消耗していませんか？婚活サービスはそれぞれ特徴が違うので、自分のスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。

サービスの種類	こんな人におすすめ
マッチングアプリ	まず気軽に始めたい・費用を抑えたい・自分のペースで動きたい
婚活パーティー	直接会って話したい・コミュニケーションに自信がある
結婚相談所	1年以内に結婚したい・プロのサポートが欲しい・安心安全を重視する

まずは無料相談や無料登録を使って、複数のサービスを比べてみることをおすすめします💡

⑦ まずは「小さな成功体験」を積み上げてみる

いきなり「結婚相手を見つける！」と気合を入れすぎると、プレッシャーで動けなくなってしまいます。最初は小さくて達成しやすい目標から始めましょう。

• マッチングアプリで3人とマッチングしてみる
• 1人とメッセージを5往復させてみる
• まずはお茶に誘ってみる
• 1時間、楽しく会話することを目指す

「デートが楽しかった」「褒めてもらえた」という小さな成功体験が自信になり、次の一歩につながります。婚活に「失敗」はありません。あるのは「次に活かせる経験」だけですよ😊

☕ 婚活に疲れたら…少し立ち止まってみましょう

婚活を続けているとうまくいかない時期もあります。落ち込んだり、焦ったり、疲れたり——それは真剣に向き合っている証拠です。そんな時は、少し立ち止まって気持ちをリセットしてみてください。

💛 完璧な相手はいないと知る

100点満点の相手を探すのではなく、60点で良いと思える相手を見つけ、残りの40点を二人で一緒に作っていく——そんな気持ちでいると、ぐっと楽になります。取材した成婚者の多くが「最初はピンとこなかった」と話していました。2〜3回会ってみることで見えてくる魅力もたくさんあるんです✨

💛 今の生活も充実させておく

婚活だけに全力を注ぐより、仕事も趣味も充実させながら「余裕のある自分」でいることが、実は最大の婚活です。輝いている人のところには自然と人が集まってきますよ😊

💛 一人で抱え込まず、誰かに話してみる

婚活の悩みは、友人や家族に話すだけでも気持ちが軽くなります。周りに相談しにくい場合は、結婚相談所の無料カウンセリングを「話を聞いてもらう場」として使うのも◎。入会しなくてもOKです💬

💛 疲れたら、思い切って休む

「1か月休む」と決めてしっかり充電することは、婚活を諦めることとは違います。疲弊したままで活動を続けるより、充電して再スタートした方が絶対にうまくいきます。婚活は長距離走。ペース配分が大事です🌸

❓ よくある質問（Q&A）

婚活中の方からよく寄せられる疑問にお答えします。気になるものを開いてみてください👇

結婚相談所とマッチングアプリ、どちらから始めるべきですか？

「1年以内に結婚したい」「一人での活動が不安」という方は結婚相談所がおすすめです。「まず婚活に慣れたい」「費用を抑えたい」という方はマッチングアプリから始めるのも有効です。ただし、マッチングアプリで1〜2年うまくいかない場合は、早めに方法を見直すサインかもしれません😊

何歳から婚活を始めるのがベストですか？

「婚活に早すぎる年齢はない」というのが私たちの結論です。ただし、出会いの選択肢という点では早く始めるほど有利なのも事実。「まだ若いから」と先延ばしにせず、結婚を意識し始めたタイミングで動き出すのがおすすめですよ✨

婚活期間はどれくらいかかりますか？

結婚相談所を利用した場合、入会から成婚退会までの平均期間は6か月〜1年半程度です。積極的に活動した方ほど期間は短くなる傾向があります。マッチングアプリのみの場合は2〜3年かかるケースも。方法によって大きく変わります😊

恋愛経験がほとんどないのですが、婚活できますか？

もちろんできます！結婚相談所の会員には恋愛経験が少ない方も多く、カウンセラーもそうした方のサポートに慣れています。「話し方がわからない」「デートのプランが思い浮かばない」といった悩みも、プロに相談すれば具体的なアドバイスをもらえますよ🌱

条件を妥協したら後悔しませんか？

「妥協」ではなく「優先順位をつける」という考え方がポイントです。スペック条件を少し緩めることと、「誠実さ」「一緒にいて心地よいか」といった本質的な部分を妥協することは全く違います。実際に成婚した方の多くが「条件より人柄で決めた」と話していますよ💛

仕事が忙しくて婚活に時間が取れません。

忙しい方にはオンライン完結型の結婚相談所やマッチングアプリが向いています。通勤時間や昼休みにプロフィールを確認し、週末の空き時間にお見合いを入れるスタイルで活動している方はたくさんいます。まずは「婚活に使える時間を週に何時間確保できるか」を洗い出してみましょう💪

離婚歴があっても婚活できますか？

もちろんです！ほとんどの婚活サービスで離婚経験者の方を受け付けています。再婚希望の会員も多く在籍しており、同じ立場の方同士で出会えることも珍しくありません。離婚経験を「相手を理解する力が増した」とポジティブに捉えて、ぜひ前向きに活動してみてください✨

過去に婚活して失敗しました。また挑戦できますか？

何度でも挑戦できます！過去の婚活がうまくいかなかった経験は、「次はこうしよう」という具体的な教訓になっています。方法・相談先・活動のペースを変えるだけで、結果が大きく変わることはよくあります。諦めなかった人に、必ずご縁は訪れますよ😊

🌸 まとめ：あなたのペースで、あなたらしく

この記事では、結婚が難しいと感じる原因から、今日から動き出せる解決策まで解説してきました。

• 「結婚が難しい」は時代の変化。自分を責めなくていい
• 原因は経済的不安・出会いの質・価値観の多様化など複合的なもの
• 受け身・減点方式・条件の多さなど、思考のクセを少し変えるだけで変わる
• 自己分析・環境を変える・自分磨き・プロへの相談を一つずつ試してみよう
• 疲れたら休んでいい。あなたのペースで進めることが一番大切

婚活は、誰かと競争するレースではありません。あなた自身のペースで、「この人といると、自分らしくいられるな」と感じられる温かいパートナーを見つける旅です🌸

ひとつ覚えておいてほしいのは、「完璧なタイミング」を待っていると、永遠に始められないということ。年収が上がったら・もう少し痩せたら・仕事が落ち着いたら——そんな条件が全部揃う日は、なかなか来ません。今日の自分のままで、まず一歩踏み出してみましょう💪

婚活パラダイスは、あなたの幸せな出会いを心から応援しています😊